十岁是生长发育的关键阶段，儿童的骨骼和身体各系统正在快速发育，所以补钙和锌非常重要。以下是一些适合十岁宝宝补钙补锌的食物。
1.牛奶和奶制品。牛奶是补钙的最佳选择，可以几乎提供全部的钙需求。同时奶制品也包括丰富的钙质，如酸奶、乳酪等。
2.豆制品。豆制品如豆腐、黄豆、蚕豆等，不仅含有大量的钙质，还含有难得的非动物蛋白质，对身体有益。
3.海产品。鱼类和贝类如三文鱼、虾、蟹等，含有丰富的钙和微量元素锌，非常适合食用。
4.绿叶蔬菜。绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芝麻菜、香菜等，含有大量的维生素和矿物质，尤其是钙和铁。
5.大豆异黄酮。大豆异黄酮是一种植物性雌激素，对骨骼生长和骨密度增加有显著作用，可以适当食用含大豆异黄酮的食物，如黄豆、豆浆等。
总体而言，保持均衡的饮食，多食富含钙和锌的食物，加强日常体育活动等方式也有利于儿童的健康发展。
