31个月的宝宝，进入了营养需求高峰期，钙质是宝宝身体中必不可少的营养成分之一。钙元素是骨骼和牙齿的主要组成部分，对宝宝的骨骼生长和发育至关重要。如果缺乏钙，会影响宝宝的发育，容易出现骨骼发育不良和牙齿问题。所以，如何正确补充钙质对于宝宝的健康成长是非常重要的。以下是一些补钙的方法：
1. 增加乳制品的摄入量：牛奶、奶酪、酸奶、乳酪等乳制品都是含有丰富钙质的食品。喝奶是儿童补钙最主要的方式之一，每天建议喝500-800毫升奶。
2. 食用钙含量较高的食物：像绿叶蔬菜、豆类、鱼类以及豆腐、煮骨汤等，也含有大量钙质，可以适量食用。
3. 合理搭配食物：钙和维生素D是相互关联的，维生素D有助于促进钙吸收。可以食用含有丰富维生素D的食品，如蛋黄、贝类、猪肝、鱼肝油等，增强吸收钙的效果。
4. 让孩子多晒太阳：阳光可以促进宝宝体内维生素D的合成，有助于吸收钙质，每天建议向日光下暴露15-30分钟。
5. 调整饮食结构：注意控制脂肪和糖分的摄入，因为过多的糖分可以影响到钙质的吸收，而过多的脂肪会吸收身体中的钙元素，从而导致骨钙流失。
总之，在补钙的过程中，要注意平衡饮食，多种途径补充钙质，不要依赖单一的食品或者食品类别，科学而适度地补充钙质，才能达到良好的效果。如果您有任何疑问或者情况特殊，还需请咨询专业医生或者营养师的建议。
