怀孕三十周的母亲应该注重饮食，从而减少和预防胎毒。胎毒是指母体内产生的有害物质通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿造成危害。通常情况下，妊娠期间的母亲应该遵循适量多样化、均衡的饮食原则。以下是一些帮助预防胎毒的营养食谱：
1. 大量摄入纤维素
膳食纤维可以提高肠道蠕动，有助于身体顺畅排污，避免产生胎毒。含有大量膳食纤维的食物有：全麦面包、糙米、蔬菜和水果。
2. 多摄入富含维生素C的食物
维生素C可以促进铁的吸收和利用，有助于保持胎儿的健康状态。含维生素C的食物包括：橙子、柠檬、樱桃、草莓、菠菜、西兰花等。
3. 补充足量蛋白质
孕妇可以食用富含蛋白质的食物，可以补充身体所需的营养物质，促进胎儿的健康发育。蛋白质食物包括：肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐、黄豆等。
4. 多喝水
孕妇需要多喝水来满足自身和胎儿的水分需求，保持身体的代谢和排泄功能正常运作，降低胎毒的出现。
除了保证饮食均衡，怀孕期间的母亲还应该避免饮酒、吸烟等有害行为，保持规律的生活作息，避免过度劳累，以及定期做产前检查、监测孕期已有的问题。总之，良好的饮食习惯和行为习惯，以及定期的产前检查能有效的预防胎毒的产生，保障孕妇和胎儿的健康。
