宝宝四岁了，是儿童生长发育的关键时期，钙和锌是宝宝正常生长发育所必需的重要元素。补钙和锌对于儿童的骨骼生长和智力发育至关重要，那么，如何为宝宝合理补充钙和锌呢？
一、钙的补充
1.多食用富含钙的食物。含钙量较高的食物主要有：奶制品（酸奶、牛奶、奶粉）、豆制品（豆腐、豆浆）、海鲜类（虾皮、海带、紫菜）、绿叶蔬菜（菜花、菠菜、马齿苋）、水果（橙子、柿子、桂圆、菠萝）等。
2.适量晒太阳。阳光是合成维生素D的必要条件，因此适量晒太阳能够增加宝宝维生素D的摄入量，提高钙的吸收率。
3.补充维生素D。维生素D有助于钙的吸收和利用。日常生活中可以通过食用含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄、鲨鱼肝油等，或是通过维生素D口服药物来补充。
4.饮用牛奶或奶制品。乳制品是最好的钙来源之一，日常饮用牛奶或奶制品可以为宝宝提供足够的钙，很好地促进骨骼生长。
二、锌的补充
1.多食用富含锌的食物。富含锌的食物主要有：瘦肉、动物内脏（牛、羊肝）、海鲜（贝壳类、虾、蟹）、豆类、坚果、全麦面包等。
2.适量吃点巧克力。巧克力含有丰富的锌，孩子可以适量食用。
3.坚持多样化饮食。保证孩子每天摄入多种食物，如蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，以保证锌的摄入量。
4.补充锌的口服剂。如果孩子的锌缺乏情况比较严重，家长可以咨询医生，给孩子使用锌的口服剂。
尽管补钙和锌很重要，但同样要注意不要过量。家长可以咨询医生，按照医生的建议给孩子补充所需的钙和锌，让孩子健康成长。
