3岁的宝宝处于生长发育的关键阶段，钙和锌是宝宝健康成长必需的营养素。
补钙
1. 食物补钙：优先选择富含钙的食物，如鲜奶、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜、蛋黄等。
2. 钙片补钙：选择含有盐酸钙或乳酸钙的钙片，每日不宜超过500mg。
3. 钙剂补钙：一般用于宝宝缺钙、吸收不良或无法从食物中得到足量钙的情况，但需要咨询医生后确定用量。
补锌
1. 食物补锌：含锌丰富的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鲜贝、虾、蟹、豆制品等。
2. 锌片补锌：选择含有优良氧化锌的锌片，每日用量不宜超过10mg。
3. 锌剂补锌：通常用于宝宝锌的吸收不良，但需要医生的建议和指导。
需要注意的是，宝宝的日常饮食应均衡，不过度依赖钙片、锌片或钙剂、锌剂等辅助食品。同时，宝宝对某些食物可能存在过敏或不耐受反应，因此在添加新食物时应慢慢引进，一旦发现可能引起过敏或不适反应，要及时停止。建议在摄入营养素前咨询医生，以了解宝宝的具体需求并制定合理的饮食计划。
