胎儿缺氧是指胎儿在子宫内没有足够的氧气供应，这对孕妇和胎儿都是十分危险的。所以，在家中孕妇必须要随时注意自救，保证胎儿的健康。
1. 注意饮食营养
营养不良会导致胎儿缺氧，孕妇应该保证饮食的均衡，加强对营养的摄入。要多吃蔬菜水果和优质蛋白质，如鸡蛋、大豆、豆腐等食物。
2. 适当的运动
适当的运动可以增加孕妇的体力，提高免疫力，并有助于血液流动，减少胎儿缺氧。保持轻度的运动，如散步、瑜伽、孕妇体操等。
3. 注意休息
孕妇需要足够的睡眠和休息时间，可以通过午睡来补充能量。不过，睡觉时也要注意舒适性，避免压迫肚子，压迫到胎儿。
4. 减轻紧张情绪
情绪上的压力也容易导致胎儿缺氧。孕妇应该尽量避免紧张和焦虑的情绪，可以听听放松音乐、适量运动等等来缓解。
5. 安静的生活环境
保持安静的生活环境，选择新鲜空气充足的地方，减少噪音和污染的影响，可以减少患上胎儿缺氧的几率。
总之，孕妇一定要注意自己的身体状况，注意饮食营养，适量运动，保持情绪稳定，削减环境污染等，从而减少胎儿缺氧的风险。同时，如果发现自己处于缺氧状态，也要及时就医，尽早得到治疗。
