三岁宝宝正处于成长发育的关键期，对于骨骼生长和骨密度的发展，钙是必不可少的营养元素。因此，合理的膳食搭配和注意钙的摄入量就显得尤为重要。
以下是几个的建议：
1.养成多食用乳及乳制品的习惯
乳类含有丰富的钙质，此外，乳制品如酸奶、奶酪、酪梨酱等也是含钙量较高的食品。建议每天让宝宝摄入500-600ml的母乳或婴儿配方奶，同时添加适量的奶酪、酸奶等乳制品。
2.增加蛋类摄入量
蛋黄是富含钙质的食物之一，每周适量食用蛋黄能够帮助宝宝补充足够的钙质。
3.多食用绿色蔬菜和豆制品
绿色蔬菜和豆制品是极富营养和含钙的食物，如菜心、菠菜、豆腐等。建议每日让宝宝食用适量的这些蔬菜和豆类制品，例如糖水豆腐、豆芽炒肉等，可以增加宝宝摄入钙的量。
4.晒太阳
晒太阳可以增加宝宝体内的维生素D，促进钙的吸收，特别是在夏季和早晨的阳光较柔和的时候，带宝宝到户外晒太阳可以起到很好的补钙和成长发育作用。
总的来说，钙质是宝宝发展必不可少的营养元素之一，家长在给宝宝饮食方面要注重均衡营养，尽量从丰富多样的饮食中摄入足够的钙质，做到合理膳食搭配，并引导宝宝养成良好的饮食习惯。
