宝宝在3年龄阶段，需要大量的钙来支撑骨骼的发育，为了满足宝宝的需求，家长应该为宝宝选择富含钙质的食物。下面是几种适合3年宝宝补钙的食物：
1. 奶制品：多喝奶，尤其是富含钙的鲜奶、脱脂奶和低脂牛奶；酸奶和奶酪也是不错的选择。
2. 肉类：选用富含钙的瘦肉、肉脯或肉松等食品，会给宝宝提供充分的蛋白质和钙质。
3. 鱼类：掌握宝宝的饮食需要，选择口感好而且富含钙的鱼类食品，例如鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼等，能为宝宝提供足够的蛋白质和钙质。
4. 豆腐：豆制品本身富含钙，豆腐是最为普及和营养的其中之一，家长可以适量加入宝宝的食谱中。
5. 坚果类：富含钙和蛋白质的坚果，如花生、杏仁等，也是宝宝健康饮食不可缺失的部分。
总之，宝宝在成长过程中需要大量的钙质，食用以上富含钙质的食物，不仅可以提供宝宝所需的营养，还能促进宝宝的骨骼发育，让宝宝茁壮成长。同时，家长还应该注意，适量的户外活动也有助于宝宝的钙质吸收和骨骼发育，不要给孩子过分保护，适量增加户外活动时间，有利于宝宝的健康成长。
