宝宝在成长过程中，维生素AD和钙是非常关键的两种营养素，它们对于宝宝的身体健康和骨骼发育起着重要作用。那么，宝宝怎么才能摄入足够的维生素AD和钙呢？
首先是维生素AD。维生素AD的主要来源有两种：一种是动物性食品，如肝脏、蛋黄、鱼肝油等；另一种是植物性食品，如绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等。对于宝宝而言，由于消化系统发育尚不完善，因此不适合直接摄入维生素AD过多的食物。此时，我们可以通过添加维生素AD的辅食来满足宝宝的需要，同时还应该注意日晒和户外运动，因为维生素AD可以在日照下通过皮肤自行合成。
其次是钙。钙是构成宝宝骨骼的重要元素，而奶类及其制品则是最主要的钙的来源。除此之外，豆类、深绿色的蔬菜、坚果及其制品等都是一些含钙较多的食品，可以适当的增加宝宝的摄入量。同时，钙的吸收需要维生素D的帮助，因此日晒以及含维生素D的食物也应当加以注意。
需要注意的是，维生素AD和钙的过量摄入也会给宝宝的身体带来一定的负担。因此，家长应当根据宝宝的年龄和身体状况，在医生的建议下为宝宝补充足够的营养素。
