4岁以上的宝宝需要更加充分地摄取营养素来维持健康的生长发育，其中包括钙、铁和锌等重要的营养素。以下是我们可以建议的一些方法来帮助宝宝充分摄入这些营养素。
1. 钙：钙对宝宝的骨骼发育至关重要，而且对于强化牙齿和心脏、肌肉以及神经系统的功能也有关键影响。我们建议宝宝每天摄入至少800毫克的钙，以确保足够的补充量。钙含量丰富的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、西兰花、鲑鱼和绿色蔬菜。氧化钙也是一种不错的补钙工具，但是必须咨询医生和膳食师的意见。
2. 铁： 铁是维持宝宝免疫系统功能和健康的关键营养素之一，同时也有助于促进红血球的生长。我们建议宝宝每天摄入10毫克左右的铁，以保证足够的补充量。铁含量丰富的食物包括瘦的红肉，鸡肉，肝脏，豆类，豆腐，蛋黄，全麦面包和燕麦片。如果需要增加铁的吸收率，可以在铁食物的同时配合摄入富含维生素C的水果或蔬菜。
3. 锌：锌对于宝宝免疫系统的正常运作、骨骼和肌肉的健康和维持味觉和视力都非常重要。我们建议宝宝每天摄入5毫克的锌，以保持正常的摄入量。含高锌量的食物包括海鲜、瘦肉、家禽、豆腐、豆类、坚果、芝麻、燕麦片和小麦胚芽。
总的来说，宝宝吃燕麦片、豆腐、鸡肉、牛奶、豆类等种类这些食物同时，多吃新鲜的水果和蔬菜、多晒太阳，并保持适量的锻炼习惯，就能够充分地保证足够的营养素摄入，并保持健康的成长和发育。另外，如果你有任何疑问和担忧，建议与专业医生和营养师进行咨询。
