七岁的宝宝正处于生长发育的重要时期，维生素的摄入对于孩子的身体健康和智力发展至关重要。儿童每日所需的维生素种类很多，但一般来说，宝宝可以通过膳食来获得绝大部分需要的维生素。以下是一些常见的维生素及其所含的食物：
1. 维生素A
维生素A是宝宝生长发育所必需的营养素之一，可以帮助维持皮肤、视力和免疫系统的健康。一些含有丰富维生素A的食品包括胡萝卜、南瓜、红椒、蛋黄、肝脏等，平时多吃这些食品即可。
2. 维生素C
维生素C可以帮助宝宝增强免疫力、促进铁的吸收和利用，并且有助于对抗感染和促进创伤愈合。含有丰富维生素C的食品包括柑橘类水果、菠菜、草莓、柿子椒等。
3. 维生素D
维生素D是帮助宝宝吸收钙和磷、促进骨骼和牙齿健康成长的重要维生素。宝宝可以通过晒太阳或者在饮食中添加含有维生素D的食品来获取足够的维生素D，例如牛奶、蛋黄、鱼肝油等。
4. 维生素E
维生素E具有抗氧化作用，可以帮助维护宝宝的心脏健康，缓解紧张和焦虑等。含有丰富维生素E的食品包括坚果、绿叶蔬菜、橄榄油等。
5. 维生素K
维生素K可以帮助凝血，有助于创伤愈合。含有维生素K的食品包括菜花、菠菜、蕃茄酱、绿叶蔬菜等。
以上是一些常见的宝宝需要的维生素及其来源，但需要注意的是，想要确保宝宝吸收得到足够的营养素，家长还需要保持食物的多样性，给宝宝提供均衡的饮食搭配。同时，家长也可以根据宝宝的实际情况，咨询专业医生或营养师，制定适合宝宝的营养方案。
