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哺乳期要怎样补钙呢宝宝?

2024-03-15 01:55:47 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1771浏览

哺乳期是母亲为宝宝提供营养最重要的时期之一,但同时也需要母亲补充足够的营养来满足自身和宝宝的需要。钙是哺乳期必须补充的重要元素,因为它对母乳的质量和宝宝的骨骼发育都有重要的影响。以下是一些哺乳期补钙的建议:

1. 增加钙的摄入量

哺乳期的母亲每天需要1200毫克的钙,这比普通女性的需要量高出很多。可以通过增加含钙食物的摄入量来满足需要。以奶制品、蔬菜、豆类等高钙食物为主食,增加骨头汤或鱼头、虾壳等加强鱼汤的浓度,同时,腰果、南瓜子、黑芝麻等干果也是含钙量较高的食物。

2. 合适的补充钙的补药

营养补充剂同样是保障宝宝,母亲健康不可缺少的方法之一,会有一些药品养阴补阳,养心安神,适时选择适合自己的药品,是明智的选择。

3. 避免钙的不良吸收

一些食物、药物等也会影响钙的吸收,如肠炎、胃炎、胃肠道疾病等都会影响钙的吸收。另外,红茶、咖啡等含咖啡因的饮料,也会影响钙的吸收,所以要注意避免它们对钙的影响。

4. 进行经常的锻炼

适度的运动也对钙的吸收和身体健康有好处。经常进行适当的运动,例如散步、慢跑、游泳等,可以增加骨骼的质量和密度,同时也可以加速钙的吸收。

总之,在哺乳期间合理地补充钙质是非常重要的,它不仅有助于宝宝的骨骼健康发育,也有利于母亲自身的健康。希望通过以上的介绍,新妈妈们可以更好的保持自身的健康,并给宝宝提供更好的营养。

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