哺乳期是母亲为宝宝提供营养最重要的时期之一，但同时也需要母亲补充足够的营养来满足自身和宝宝的需要。钙是哺乳期必须补充的重要元素，因为它对母乳的质量和宝宝的骨骼发育都有重要的影响。以下是一些哺乳期补钙的建议：
1. 增加钙的摄入量
哺乳期的母亲每天需要1200毫克的钙，这比普通女性的需要量高出很多。可以通过增加含钙食物的摄入量来满足需要。以奶制品、蔬菜、豆类等高钙食物为主食，增加骨头汤或鱼头、虾壳等加强鱼汤的浓度，同时，腰果、南瓜子、黑芝麻等干果也是含钙量较高的食物。
2. 合适的补充钙的补药
营养补充剂同样是保障宝宝，母亲健康不可缺少的方法之一，会有一些药品养阴补阳，养心安神，适时选择适合自己的药品，是明智的选择。
3. 避免钙的不良吸收
一些食物、药物等也会影响钙的吸收，如肠炎、胃炎、胃肠道疾病等都会影响钙的吸收。另外，红茶、咖啡等含咖啡因的饮料，也会影响钙的吸收，所以要注意避免它们对钙的影响。
4. 进行经常的锻炼
适度的运动也对钙的吸收和身体健康有好处。经常进行适当的运动，例如散步、慢跑、游泳等，可以增加骨骼的质量和密度，同时也可以加速钙的吸收。
总之，在哺乳期间合理地补充钙质是非常重要的，它不仅有助于宝宝的骨骼健康发育，也有利于母亲自身的健康。希望通过以上的介绍，新妈妈们可以更好的保持自身的健康，并给宝宝提供更好的营养。
