补钙和锌对于1至2岁的宝宝来说非常重要，因为这个年龄段的宝宝正在快速生长发育，需要充足的营养来支持身体健康发展。那么，如何保证宝宝能够获得足够的钙和锌呢？
一、钙的补充
1、食物来源
（1）牛奶和乳制品
牛奶和乳制品是钙的最佳来源，建议宝宝每天饮用约500ml的牛奶。
（2）鱼类
富含钙的鱼类有沙丁鱼、鲑鱼、鲽鱼等，可以适当添加到宝宝的饮食中。
（3）绿色蔬菜
像菠菜、芥蓝、油菜等绿色蔬菜也是钙的良好来源。
2、日晒
日晒也可以帮助宝宝吸收钙，合适的时间是早晨和傍晚阳光较为温和的时候，每日不超过20分钟。
3、钙片
如果宝宝不能从食物中获得足够的钙，医生可以建议补充一定量的钙片。
二、锌的补充
1、食物来源
（1）海鲜
像贝类、虾、蟹等海鲜含有丰富的锌元素。
（2）肉类
肉类中的蛋白质和微量元素含量都较高，能够满足宝宝的营养需求。
（3）豆类和谷物
豆类和谷物也是富含锌的食物，如绿豆、豆腐等。
2、锌片
在医生的建议下，可以适当为宝宝补充锌片。
是的，虽然这些都是良好的饮食来源，但是要保证宝宝从足够多样的食物中获得足够多的营养，应在饮食方面引导他们健康饮食，吃蔬菜、水果、瘦肉等营养均衡的食物。在日常生活中，可以多带宝宝接触阳光，多让宝宝做运动等。总之，家长要保证宝宝的饮食和生活方式都能够帮助他们获得足够的营养和健康成长。
