母乳是新生儿最好的食物，在营养上可以满足宝宝的生长和发育需求。但是，母乳中的钙含量相对较低，长期仅仅依靠母乳供应的宝宝可能会出现钙缺乏的问题，影响宝宝的健康。因此，对于哺乳期妈妈来说，补充足够的钙是必不可少的。
以下是一些有助于补钙的食品：
1. 深海鱼类
深海鱼类是非常好的补钙食品。像鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，每100克中含钙量都在100毫克以上。此外，深海鱼还含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于增强免疫力，促进宝宝大脑的健康发育。
2. 深绿色蔬菜
菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜富含钙，而且含有其他维生素和矿物质，有利于提高宝宝免疫力，促进宝宝健康成长。
3. 大豆制品
豆浆、豆腐等大豆制品也含有丰富的钙质，尤其是钙吸收较好，是很好的补钙食品，对于需要素食的妈妈来说是不错的选择。此外，大豆还含有丰富的植物性蛋白质、磷和镁等矿物质，对宝宝的健康成长有益处。
4. 坚果和种子
杏仁、花生、核桃、芝麻等坚果和种子富含钙质，每100克的含量在100毫克左右。此外，它们还含有蛋白质、脂肪、纤维和维生素等多种营养素，是很好的零食选择。
总之，哺乳期妈妈应该控制好自我营养的摄入，并在日常饮食中注重补钙。如果实在不能满足钙的摄入量，可以适量服用钙片或者咨询医生给出的食疗方案。
