母亲在哺乳期会将大量的营养物质输送给宝宝，其中包括钙。因此，母亲应该注意自己的饮食，摄取足够的钙，以确保宝宝获得足够的钙。
以下是几种母亲可以食用的富含钙质的食品：
1. 豆类：豆类如豆腐、黄豆、红豆等都含有大量钙质，且容易吸收。同时，豆类中还含有丰富的蛋白质和纤维素等营养成分。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜等同样含有丰富的钙质，同时还富含维生素、叶酸以及纤维素等多种营养成分。
3. 坚果类食品：坚果类食品如芝麻、核桃、杏仁等富含钙质，且含有丰富的镁、锌等人体必需营养元素，对母亲的健康也十分有益。
4. 乳制品：相比较以上三种食物，乳制品中的钙质含量更为丰富、吸收更容易，如牛奶、酸奶等，不但补钙效果好，同时还含有其他多种必需营养元素，像牛奶中就含有维生素D，有助于钙质的吸收。
总之，母亲在哺乳期，应该保持饮食均衡，食用富含钙质的食品，以确保自己足够地摄取了营养元素，同时，也为宝宝提供足够的营养，帮助其健康成长。
