跑步是一种健康的运动方式，可以促进新陈代谢，提高心肺功能，增强体质等。但是，运动后出汗会导致身体流失大量的水分和营养元素，特别是铁元素。铁是人体内的重要营养元素之一，是构成血红蛋白的重要组成部分，参与身体循环系统的稳定运转。因此，跑步后出汗多要补铁。
跑步时，肌肉运动加快了血液循环，氧气和养分会更快地输送到身体的各个部位，同时，汗液也会随之增多。如果长期进行高强度的跑步锻炼，就有可能导致体内缺铁，容易引发贫血等健康问题。所以，出现出汗多的症状时要及时补充铁元素。
补铁的方法有很多，最常见的方法是饮食补充。铁元素主要存在于肉类、蔬菜、谷类等食物中，如牛肉、猪肝、绿叶蔬菜、豆类、黑枸杞等都能提供丰富的铁元素。定期食用这些含铁食物，能够很好地为身体提供足够的铁元素，完全满足日常需求。
同时，平时应该合理调整饮食结构，加强对一些维生素的补充，如维生素C、维生素B12等，可以加速铁元素的吸收，提高身体免疫力，预防感冒等疾病。除此之外，还可以选用铁元素补充剂进行补铁，但是要注意适量使用，避免过量导致中毒或不良反应。
总之，跑步是一种健康的运动方式，但是出汗多也意味着需要及时补充流失的营养元素，特别是铁元素。平时要合理摄入含铁食物，保证足够的铁元素摄取量，同时适量补充营养素，以保证身体健康。
