母乳妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要。钙是宝宝成长发育所必需的营养素，对于妈妈来说，饮食中应该尽量多摄入富含钙质的食品，这样宝宝吸收到的钙质才会足够。以下是一些能够供应母乳妈妈所需的营养素、帮助宝宝补钙的食品：
1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等是富含钙质的食品。母乳妈妈可以多摄入这些奶制品，为宝宝的骨骼生长提供充足的营养。
2.豆腐及其制品
豆腐、豆浆、豆皮等都是含有大量钙质的食品，妈妈在平时饮食中多添加这些食品，能够有效的让宝宝吸收到足够的钙质。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、蒿菜、大白菜等都是富含钙质的食品，而且它们还含有丰富的叶绿素和维生素，能够帮助妈妈强身健体，同时为宝宝的骨骼生长提供必要的营养。
4.海鲜类
海鲜类食品中含有丰富的钙质及其它营养素，如海藻、虾、蟹、鱼等都是不错的选择。
除了通过食物摄入，还应注意以下饮食细节：
1.平衡营养
母乳妈妈应该摄入平衡的营养，不要偏食。多吃谷类及其它蔬菜水果，可以为宝宝提供更多的营养。
2.少喝咖啡
过多的咖啡因会影响宝宝对营养的吸收，妈妈应该减少摄入咖啡因的食品，如咖啡、可乐等。
3.注意饮食时间
母乳妈妈应该稳定饮食时间，保证自己的身体作息规律，避免饿肚子或晚餐太晚等情况产生。
总之，妈妈的饮食对宝宝的健康成长有着非常重要的影响，钙质是其中十分关键的一个营养元素。如果母乳妈妈的身体缺乏这种营养素，宝宝吸收到的钙质会受到很大的影响。因此，妈妈在平时饮食上应该更加注重，尽量多地摄入富含钙质的食品，为宝宝提供营养帮助。
