11月大宝宝在生长发育期，需要充足的钙和维生素D。缺钙会影响骨骼的发育，导致骨质疏松等问题。因此，母亲需要自备些补钙食品来保障宝宝的健康。
1. 鲜奶：奶制品是最常见的补钙食品之一。新鲜的全脂牛奶富含钙，且易于吸收。每天喝一杯牛奶或者将牛奶加入到各种食品中，如燕麦片、酸奶等，能够促进钙的吸收。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含钙质，例如菠菜、油菜、小白菜等。这些蔬菜可以生食也可做成炒菜或者汤。
3. 鱼肉与海鲜：鱼肉和海鲜中含有的钙含量较高，例如三文鱼、鲑鱼、虾、蛤蜊等。可以将它们放入到饭菜中，制作成鱼汤，增加宝宝的钙摄入。
4. 豆腐与豆制品：豆腐和豆制品是一种富含钙的食品，例如豆浆、豆腐干、豆腐等。它们不仅含有钙，还含有其他有益的营养成分。
5. 干果与坚果：坚果类食品含有大量的蛋白质、钙质和含量较高的维生素E，它们是一个不错的补钙食品。例如杏仁、核桃、芝麻等。
总之，钙质摄入要均衡多样化，不建议单一食品大量摄入（如只吃鲜奶或只吃豆腐）。母亲可以根据宝宝的食欲，适当摄入不同的食品，来达到最好的效果。同时还应该注意，钙质是需要维生素D的帮助来吸收的，因此，母亲可以在宝宝饮食中加入富含维生素D的食品，例如鱼肝油、鸡蛋黄、紫菜等，来帮助宝宝更好地吸收钙质。
