产后妈妈需要吃一些富含钙质、营养均衡的食物，以便帮助宝宝补充足够的钙质。下面是一些比较好的选择：
1. 鱼类：鱼类富含蛋白质、钙质和其他营养成分，如鱼肉、鱼头、鱼骨中含有一定量的钙质，因此可以通过多吃鱼类来补充宝宝所需要的钙质。
2. 奶类：奶类富含钙、蛋白质和其他营养成分，能够帮助母乳中的钙质增加。可以适当多喝牛奶、吃一些芝士、酸奶等奶制品。
3. 豆类：豆类是一种富含钙、铁、蛋白质和矿物质的食物。可以多吃豆腐、豆浆、豆干等，这些都含有相对丰富的钙质。
4. 海带、紫菜：海带和紫菜都是富含钙质的海产品，可以在制作一些海藻类食品时加入，既可以美味又可以补充钙质。
5. 绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、油菜等绿叶蔬菜，富含钙、铁等矿物质和维生素。可以多食用这些绿叶蔬菜来补充营养。
总之，产后妈妈要注意饮食营养均衡，多食富含钙质的食物，帮助宝宝补充足够的营养物质。同时，合理的运动和足够的休息也对宝宝的健康成长有很大的帮助。
