对于年龄为13岁的宝宝来说，维生素D是非常必要的。维生素D是一种脂溶性维生素，它对钙的吸收和利用很重要，能够促进骨骼的健康发育，同时也有助于预防多种慢性疾病，如糖尿病、自身免疫性疾病、心血管疾病等。
维生素D的主要来源是阳光照射，但是由于现代社会人们的室内生活和过于节制的饮食习惯，许多人的维生素D水平不足。对于13岁的宝宝来说，他们处于生长发育的阶段，经常参加户外运动，但是现代儿童过度依赖电子产品，户外活动时间不足。饮食方面，许多孩子口味挑剔，油腻、甜食居多，对于富含维生素D的食物如鱼、虾、鸡蛋等也不爱吃。这些因素都会导致孩子的维生素D水平不足。
因此，建议13岁宝宝每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过口服维生素D片、口服维生素D滴剂、饮食摄入等多种方式获取。但是需要注意，过量的维生素D会有不良反应，例如恶心、呕吐、头痛等，因此家长在给孩子补充维生素D时应该注意适量。
总的来说，13岁的宝宝需要补充维生素D，这可以帮助他们更好地健康成长，预防慢性疾病。家长应该注意孩子的饮食习惯和户外活动时间，同时也需根据孩子个体情况和医生建议适量补充维生素D。
