补钙是宝宝骨骼健康成长的非常重要的一部分，尤其是在宝宝的生长发育期，补钙的重要性就更加显著。均衡饮食是补钙的最佳方式之一，蔬菜水果中含有的钙质相对于奶类和豆类要少得多，但是也能起到一定辅助补钙的作用。
首先，要选用富含钙的蔬菜和水果。像豆腐、鲜奶、芝士等奶制品，绿叶蔬菜如芥菜、菠菜，海鱼、小虾、贻贝等也是很好的钙质来源。此外，孩子也可以多吃点含钙丰富的水果，例如奇异果、柿子椒、李子、柑橘等。
其次，在食用蔬菜和水果时可以搭配一些其他食物来提高吸收效果。其中，牛奶是与蔬菜水果搭配最好的饮品，能够帮助钙的吸收。例如，可以用牛奶果汁和豆腐一起煮汤或者搭配沙拉蔬菜一起食用，这样能大大提高钙的吸收率。此外，或者与富含维生素D的食物一起食用，再加上适当的户外运动等，也是不错的补钙方法。
总的来说，虽然蔬菜水果中的钙含量不如奶制品和豆类丰富，但是搭配其他食物和适量户外运动，也能为宝宝提供辅助补钙的效果。当然，为宝宝购买摄入足够钙的奶制品、豆类食物等也是不可逾越的补钙方式，在补钙中注意均衡摄入各种食物，保证大量营养的摄入就能帮助宝宝更加健康地生长。
