三岁宝宝正处于生长发育的关键时期，良好的营养摄入对宝宝的身体健康和智力发育都至关重要。其中，钙和锌是宝宝成长发育必需的营养素，因此需要适当的摄入。
首先，关于钙的摄入，可以选择以下几种食物：
1. 奶制品类：含钙丰富，比如奶、酸奶、奶酪等，可以在宝宝三岁之后开始适当地加入奶制品的饮食中。
2. 蔬菜类：尤其是深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花等，含有丰富的钙质。
3. 豆类：豆腐、黄豆、蚕豆等含钙丰富，适宜作为宝宝的蛋白质来源。
此外，可以通过晒太阳增强宝宝的体内钙质吸收。
其次，关于锌的摄入，可以选择以下几种食物：
1. 海鲜类：比如虾、蟹、贻贝等，富含锌。
2. 瘦肉类：比如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，含锌量较高，而且蛋白质含量也较高。
3. 蛋类：蛋黄中含有丰富的锌质。
4. 粗粮类：比如燕麦、荞麦、玉米等，富含锌质。
需要注意的是，宝宝的饮食不能过于单一，要适当搭配，以保证宝宝摄入的营养均衡。同时，不建议通过膳食补充剂来摄入营养素，因为过量摄入会对宝宝的健康造成影响。如果担心宝宝营养不足，建议向医生咨询并制定科学的饮食计划。
