宝宝如果排便不畅、排便困难，就会感觉非常不舒服，这时候就需要给宝宝一些食物来帮助促进排便。下面是一些可以帮助宝宝出汗和排便的食物：
1. 青菜：青菜中含有丰富的食物纤维和水分，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。
2. 苹果：苹果中也含有丰富的食物纤维和水分，可以促进肠胃蠕动和吸收水分，有利于排便。
3. 西瓜：西瓜中含有大量的水分，可以帮助消化膳食纤维，促进肠胃蠕动并且效果非常显著。
4. 紫菜：紫菜中富含纤维素和碘元素，可以促进肠胃蠕动，帮助宝宝排便。
5. 豆浆：豆浆含有丰富的植物性蛋白质和食物纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助宝宝排便。
6. 海带：海带中含有膳食纤维和碘元素，可以帮助消化，促进肠胃蠕动。
以上这些食物在宝宝的饮食中可以适量添加，但也需要根据宝宝的年龄和身体状况来选择合适的食材。毕竟，如果食材太刺激，宝宝容易引起过敏问题，所以需要逐渐适应。如果宝宝长时间没有排便，应该及时就医。
