四岁宝宝需要适量补钙，因为钙是宝宝骨骼和牙齿的重要组成部分，同时也是心脏、血液和肌肉等体内重要功能的关键元素。儿童期是钙吸收利用最为旺盛的阶段，4岁是宝宝的牙齿换牙阶段，此时供体中的钙需要更多，因此适量补钙对宝宝的生长发育非常重要。
适量补钙的时间应当根据宝宝个体特点和医生给出的建议来制定。通常建议从出生开始每天持续补充适量的钙，一直到18岁以后。4岁宝宝每天的摄入量一般建议为800毫克，并且应通过天然食品而非药物来摄入。
下面列举几种富含钙质的食物，供家长参考：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品都是非常好的钙来源；
2. 蔬菜：如花椰菜、菠菜等是很好的蔬菜来源，其中泥鳅菜富含钙质，可作为补钙的良方；
3. 水产品：含钙质的水产品如虾、鱼等也是很好的补钙食品。
需要注意的是，补钙不是单靠摄入大量钙质就可以达到的。此外，宝宝应该多户外运动，进行有氧运动，这会有助于排汗、排钙，保障宝宝身体的健康和营养的吸收。不建议给宝宝不当的补钙药或饮料，这样易造成宝宝身体的不适和食欲变差，甚至引起一些不良反应。
总之，宝宝适量补钙是必须的，但是补钙需要因宝宝个体情况而定，家长应当根据医生的建议来量质参照借鉴营养食谱，让宝宝得到更多更易吸收的钙质来源，并注意孩子身体的适宜运动，配合合理饮食营养，提升宝宝身体的健康。
