哺乳是一个美好的过程，可以让母亲和宝宝之间建立更紧密的联系。但是一些母亲在哺乳期间可能会面临呛奶和乳腺炎的问题。呛奶和乳腺炎的发生可能会影响到哺乳的顺利进行，所以如何避免呛奶和乳腺炎就显得尤为重要。
1. 拉伸按摩乳房
在喂奶前后，应该用手轻轻按摩和拉伸双侧乳房，以帮助乳汁流通，避免产生积聚。这样可以促进乳腺的血液循环，缓解乳腺炎的症状，同时避免出现呛奶的情况。
2. 定时定量喂养
母亲应该严格按照规定的时间进行哺乳，保证母乳的充分流出。避免大量喂养或长时间喂养，这样可以减少乳汁积聚的情况，避免乳腺炎的发生。同时避免过于高强度的喂奶，以免造成喂奶时被呛到的危险。
3. 保持乳房清洁
哺乳前后要及时清洗乳房和乳头，以避免发生细菌感染。此外，哺乳时还要保持乳房干燥，避免潮湿环境引发细菌滋生。
4. 合理饮食
合理的饮食可以提高母乳的质量和数量，减少乳汁积聚的情况。母亲应该保证营养均衡，适当增加水果和蔬菜的摄入量，同时限制咖啡因和酒精等刺激物的摄入。
5. 适当运动
适当的运动可以促进母体代谢，增强体质，同时有助于乳汁排出，缓解乳腺炎的症状，并且可以减少乳汁积聚的情况。
总之，母亲在哺乳期间应该注意自己的乳房保健，避免呛奶和乳腺炎的发生。同时应该保证适当的饮食和运动，建立健康的生活习惯，让母乳喂养更加顺利和舒适。
