十个月宝宝需要摄入充足的钙质以支持其骨骼、牙齿、神经和肌肉的健康发展。在这个阶段，母乳或婴儿配方奶和辅食可以提供宝宝所需的主要营养物质，但是仍然需要额外的钙质来源。以下是一些可以为十个月宝宝提供足够钙质的食物：
1. 酸奶：是一种含钙量高、易于消化的乳制品，可以为宝宝提供有利于骨骼发育所需的钙质和维生素D。
2. 豆类：例如黑豆、白豆和黄豆等都含有丰富的钙质、蛋白质和纤维素。
3. 绿叶蔬菜：例如菠菜、芥蓝和羽衣甘蓝等乳制品富含钙质和其他重要的营养物质。
4. 海产品：例如鲑鱼、虾和龙虾都是很好的钙质和蛋白质来源。
5. 青豆（红豆）：不仅含有高钙，还有助于促进肾脏功能的大豆异黄酮。
6. 水产品： 让宝宝多吃一些含有骨头的海产品，例如鱼头、章鱼、墨鱼等，不仅能够增加宝宝的钙质摄入，而且能够提供其他重要的营养物质，如蛋白质和优质脂肪。
7. 核果、果干：杏仁、核桃、腰果、葡萄干等坚果和果干都是很好的钙质来源。
8. 全麦产品：例如全麦面包、全麦意大利面和玉米等谷物含有丰富的钙质、纤维素和其他重要的营养物质。
9. 蛋类：蛋黄是很好的钙质来源，同时也富含维生素D。
10. 豆浆：一杯豆浆富含钙质和其他重要的营养物质。
在为宝宝选择适合的食物时，确保食材新鲜、清洁，并尽可能多地提供不同种类的食物。此外，我们还应该遵循儿科医生或营养师的建议，以确保宝宝的营养需求得到充分满足。
