补钙对于孩子的生长发育和骨骼健康非常重要，而从食物中补钙是最为安全有效的方式，下面是适合6岁女宝宝补钙的食物：
1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等是补钙的好选择。每天500~600ml的牛奶或1杯酸奶，都能为孩子提供足够的钙质。如果孩子对牛奶过敏，可以选购豆奶或其他植物奶类。
2.豆类
豆类是营养价值很高的食物，其中豆腐、黄豆、绿豆等含有丰富的钙元素。可以将豆腐改成多种不同的口味，如水煮、煎、炸、烧等，增加宝宝的食欲。
3.鱼类
鱼类不仅富含蛋白质，还是钙的良好来源。比如鲫鱼、鲤鱼、鲨鱼等肉质鲜嫩、易于消化吸收。但要注意不要天天吃富含汞的鱼类，如金枪鱼、鲭鱼等。
4.蔬果
蔬菜水果不仅含有丰富的维生素和纤维素，还有一定量的钙元素，如西兰花、白菜、菠菜、柿子椒、苹果、甘蔗、橙子等。不过，烹饪方法要简单，不要用油和调味品破坏其中营养素。
5.坚果
虽然坚果不是实力派补钙食物，但是它们中的钙含量比大多数食物要高。例如杏仁，每50克中含有200mg的钙；芝麻每百克含有975mg的钙；瓜子每100克约含有220毫克的钙元素。注意要少量多餐，不要贪吃以免对肠胃产生不良影响。
总的来说，青少年时期补钙非常关键，主要以膳食补充为主，头一年的骨量增长比肉体生长快，如果缺乏钙质，可能会引起骨质疏松症等疾病。因此，在平日的饮食中，注重食用富含钙质的食物，特别是对6岁年龄的宝宝，要搭配多个种类的食物来进行补充，以免出现短期内大量摄取某一食物所导致的食用过量问题。此外，可以根据宝宝的食欲来慢慢增多相应的钙质食物。
