三岁宝宝是处于生长发育的关键期，补钙对于他们来说至关重要。足够的钙摄入可以建立儿童骨骼系统必要的基础，同时还能够加倍强化孩子的免疫力和智力。但是，补钙也不是一蹴而就的事情，需要有一个科学的补钙计划。
首先，三岁的宝宝每天的钙需求量约为800mg左右，而每100克的牛奶含钙可达110mg/100g，每50g的芝士含钙量可达150mg/50g，每150g的酸奶含钙量可达200mg/150g，所以我们可以大约估算一下，宝宝每天需要摄入1杯250ml的牛奶，再加上一点点酸奶或奶酪等，就能够满足这个标准。
其次，不能只注重摄入钙，还要注意钙的吸收情况。三岁的宝宝吃饭口味独特，喜欢挑食，容易造成单一饮食结构。这时，家长可以适量增加一些维生素D摄入，因为维生素D可以加强体内对钙的吸收。如鱼肝油、肉类、蛋黄、鱼虾等富含维生素D的食品可以适当增加，同样的，户外活动，晒太阳也是有益的。
此外，有些食物含有抑制钙吸收的物质，例如氧酸、草酸等，这些物质会与钙结合生成不易被身体吸收的草酸钙或氧酸钙，降低身体对钙的吸收率。对于宝宝的饮食结构，需要尽可能避免食用饱和脂肪和精制碳水化合物等食物。
最后，宝宝补钙需要一个时间段的量化监测。家长应该关注宝宝的饮食习惯，观察宝宝是否出现了牙齿变薄、容易骨折等情况。如果发现宝宝疾病无法消退等情况出现，建议到医院进行检查。
综上所述，三岁的宝宝需要适量补钙，其中，日常饮食的调整以及增加户外活动进行晒太阳等能够增加钙的吸收，同时需要注意控制钙摄入时对吸收的影响。补充钙应该是以良好的饮食习惯和生活规律为基础，量化监测才有益处，不宜过量和随意。
