随着宝宝的生长发育，钙和锌是必不可少的营养元素。在宝宝7个月时，饮食与营养对于宝宝的成长非常重要，如何摄取足够的钙和锌也变得尤为重要。以下我们介绍一些宝宝7个月时可以补充钙和锌的食物。
补钙食物：
1. 鱼类：鱼类是很好的补钙食品，尤其是鱼类的骨头。可以将鱼肉蒸熟，将骨头压碎后加入米粉或菜末中一起食用。
2. 奶酪：奶酪是很好的钙源，可以作为小零食或口感更细腻的奶酪面糊喂给宝宝食用。
3. 酸奶：酸奶中含有钙、维生素和益生菌，对于宝宝的健康非常有益。
4. 海带：海带是富含钙的蔬菜之一，可以加入到米粉或其他主食中一起食用。
补锌食物：
1. 瘦肉：瘦肉富含锌，可以煮熟后混合米粉供宝宝食用。
2. 红薯：红薯中含有丰富的锌，可以捣碎成泥状喂给宝宝食用。
3. 蛋黄：蛋黄富含锌，可以蒸熟后加入米粉或果泥中一起食用。
4. 蚕豆：蚕豆中含有丰富的锌，可以蒸熟后加入米粉中一同食用。
总之，宝宝的7个月时，补充适量的钙和锌非常重要，这些食物可以满足宝宝的需求，但是需要注意的是每种食物的适量摄入。最好在医生或营养师的指导下进行饮食搭配。
