宝宝缺乏维生素C常常有以下表现：牙龈出血、易受感染、贫血、皮肤干燥等等。妈妈们在母乳喂养时应该注重饮食的补充，以下是一些富含维生素C的食物推荐：
1. 柑橘类水果
柑橘类水果是非常好的维生素C来源，比如橙子、柠檬、柚子等等。可以直接食用，也可以将它们榨成果汁。尤其是柠檬，还具有清热解毒的作用。
2. 橄榄
橄榄是一个富含抗氧化剂和维生素C的食物。妈妈可以将它们添加到沙拉或者烤蔬菜中。
3. 红辣椒
红辣椒含有超过100%的推荐维生素C每天摄入量，同时还富含其他维生素和矿物质。将红辣椒切成细小的块，搭配饭菜，令人胃口大开。
4. 番茄
番茄也是一个很好的维生素C来源。将它们切成块，沙拉或者饭菜中加入，做成多样化的菜品。
5. 绿叶蔬菜
除了上述食物，绿叶蔬菜也是一个良好的维生素C来源。蔬菜包括菠菜、芦笋、羽衣甘蓝、甜菜和荞麦叶等等。可以生吃或者烤制后食用。
总之，妈妈们在母乳喂养时应该注意饮食的均衡，多吃富含维生素C、抗氧化剂和其他微量元素的食物，既能保证自己的健康，也能让宝宝吸收到足够的营养。
