三岁宝宝的维生素C需求量
维生素C是一种水溶性维生素，也称为抗坏血酸。它是人体必需的一种营养素，能促进免疫系统和伤口愈合，增强肌肉和血管弹性，参与胶原蛋白的生成等多种机能。三岁宝宝正处于生长发育的关键期，所以维生素C对宝宝的健康非常重要。
据美国食品与营养委员会（Food and Nutrition Board）的推荐，三岁宝宝每天需要摄入15毫克（mg）的维生素C（公式：每千克体重0.5毫克，以每日特定卡路里计算，一般要根据体重来计算，约为每千克体重需要0.5毫克的维生素C）。这个摄入量可以通过食物中的天然维生素C来获得，也可以通过维生素C的补充剂来实现。
三岁宝宝从什么食物中获取维生素C？
维生素C主要存在于水果和蔬菜中。下面是一些常见的富含维生素C的食物：
1. 柑橘类水果：例如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等。
2. 草莓，蓝莓，覆盆子等小果类。
3. 番茄，青椒，红椒，黄瓜等蔬菜类。
4. 花椰菜，西兰花，菠菜等绿色蔬菜类。
值得注意的是，维生素C是一种易被破坏的营养素，如果食物过度加热或加工，或者长时间保存，其中的维生素C含量会显著降低。因此，为了让宝宝获得足够的维生素C，最好选择新鲜的水果和蔬菜，而不是罐头、热带果汁或炸薯片等加工食品。
维生素C补充剂
如果你不确定你的孩子是否每天都摄入足够的维生素C，可以考虑给他维生素C补充剂。但是，记住最好首先咨询儿科医生的建议，根据宝宝的体重和年龄来选择正确的剂量。值得一提的是，多吃水果蔬菜比维生素C片要可行，因为水果是天然维C。只有宝宝确实不能从日常饮食中获得足够的维生素C，才应该考虑补充维生素C。
总之，对于三岁的宝宝，摄入足够的维生素C非常重要，可以通过多吃水果和蔬菜来实现。如果需要补充维生素C，千万不要超过医生建议的剂量，以免导致副作用或过量的问题。为了保持健康，家长可以制定针对性的营养计划，帮助宝宝获得更多的维生素C和其他营养素。
