3岁是宝宝生长发育的重要时期，需要充足的营养素支持。补钙补铁是其中至关重要的两项，因为缺乏钙铁对孩子的成长和发育都会有极大的影响。
补钙：
1.牛奶：牛奶是最好的钙源之一，可以帮助宝宝增强骨骼和牙齿的强度。但有些宝宝可能对牛奶过敏或不喜欢喝牛奶，可以试试其他含钙量更高的食物。
2.豆腐：豆腐是富含钙的食物之一，而且还含有丰富的蛋白质和维生素，对于宝宝的健康成长非常重要。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、韭菜等都富含钙质，可以帮助宝宝补充钙质。
补铁：
1.红肉：红肉如牛肉、羊肉等含铁量较高，而且容易被人体吸收。
2.蛋黄：蛋黄中含有丰富的铁质，有助于促进宝宝健康成长。
3.豆类：豆类中的铁质不逊色于红肉，而且还富含蛋白质和纤维素。
需要注意的是，补钙补铁的同时应保证宝宝摄入足够的维生素，有利于钙铁的吸收与利用。另外，宝宝的饮食不能单一，应多样化，以便能够获得更丰富的营养素。如果宝宝有特殊的饮食禁忌或身体不适，建议及时就医寻求专业医生的指导。
