宝宝的饮食营养十分重要，其中补钙尤为重要。大多数人认为牛奶是最好的补钙食品，但并非每个宝宝都能喝牛奶，因此就需要借助其他补钙食品，尤其是青菜。
首先，菠菜是补钙的首选，每百克菠菜中含有135毫克的钙，是最好的补钙蔬菜之一。不过，菠菜也富含草酸，会减少人体吸收铁和钙，所以需要和其他食物一起搭配吃。
其次，大白菜和芹菜是优质的补钙青菜。大白菜每百克含有50毫克的钙，芹菜每百克含有40毫克的钙。这两种青菜可以煮着吃，也可以凉拌食用。
还有，西兰花、空心菜、油菜等绿色的蔬菜也都含有较高的钙量，且烹饪方法相对多样，例如西兰花可以蒸着吃，也可以煮着吃，油菜可以清炒或是微波炒等等。
最后，紫菜也是护骨必备的补钙佳品。每百克紫菜中含有1000毫克的钙，还含有丰富的矿物质和蛋白质，具有很好的补血补钙作用。可以将紫菜做成紫菜汤、紫菜包饭等食品。
总而言之，青菜不仅是宝宝的健康食品，成人也能从中受益。为了孩子健康成长，家长应该注意让孩子摄入适量的钙，搭配不同的补钙食品，打造健康的饮食习惯。
