四岁宝宝的饮食中应该包含丰富的蔬菜，以确保其摄入足够的营养素，尤其是钙。钙是孩子们成长过程中必不可少的营养素，它有助于维持健康的骨骼和牙齿，也能帮助身体正常运转。以下是一些推荐的蔬菜，它们含有丰富的钙元素：
1. 菠菜：含有极高的钙含量，每100克菠菜里的钙含量达到了近100毫克，多吃可以帮助孩子健康成长。
2. 豆腐：作为蔬菜类蛋白质的优秀来源，豆腐含有大量的钙，同时也对牙齿有很好的保护作用。
3. 黄瓜：看起来可能不起眼，但是黄瓜却是含有不错钙元素的蔬菜之一，每100克黄瓜里含有16毫克的钙。
4. 芝麻：虽然不是蔬菜，但是芝麻是含有极高的钙含量的食物，每100克芝麻里含有1000毫克的钙，适合制作成芝麻酱或者是加在孩子喜欢的饮品中。
5. 红薯 ：红薯也是含有不少钙元素的蔬菜之一，同时富含优质膳食纤维，有助于帮助孩子维持健康的肠胃。
需要注意的是，四岁宝宝的饮食中应该均衡，不能只吃蔬菜。还需要同时摄入其他食物，如面包、鸡蛋、牛奶等等，才能满足宝宝其他营养素的需求。家长们应该多了解每种食物的营养成分，以便根据宝宝的需要为孩子设计健康的饮食。
