宝宝 30 个月时是宝宝生长发育的关键时期，因此饮食中的各种营养素比较重要，尤其是钙质。其中，钙质可以帮助宝宝增强骨骼生长，使牙齿更加健康和牢固，同时也有助于宝宝身体的各种生理和代谢功能。
为了满足宝宝 30 个月时期的钙质需求，因此建议父母们需要注意给宝宝提供丰富的钙源，并且对钙的吸收能力进行增强。一般来说， 30 个月宝宝需要的钙含量是每天 700 毫克左右。具体来说，可以从以下方式来提供宝宝的钙质需求：
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品被认为是宝宝 30 个月时期最好的钙源，因为其中含有高含量的钙。建议每天给宝宝提供 16-24 盎司的牛奶或者奶制品来满足宝宝的钙质需求，但是需要注意奶制品的选择，最好不选含有大量糖分的巧克力牛奶和酸奶。
2. 蔬菜和水果
蔬菜和水果是宝宝饮食中最重要的一部分，也可以提供一定量的钙质。建议每天给宝宝提供至少两到三种新鲜的水果和蔬菜，例如花椰菜、含有高蛋白质的豆类以及菠菜等。
3. 钙补充剂
除了食物，也可以考虑给宝宝提供存有高含量钙质的补充剂，但是需要注意补充剂的剂量，尤其是一些钙含量过高的补充剂。
总之，在宝宝 30 个月时，父母们需要注意给宝宝提供至少 700 毫克的钙质，尤其是一些新鲜和富含蛋白质的食物是不可忽略的。最好和医生咨询，可以给出建议性的食谱和补充维生素的剂量。
