在宝宝四个月的时候，宝妈的钙需要是平时的1.5倍，这是因为宝宝在这个时候开始吸收妈妈的钙存储。因此，为了保证自己和宝宝的健康，宝妈需要特别注意自己的钙摄入量。以下是一些有效的方法：
1. 增加摄入含钙的食物：
食物是获得钙的重要来源。宝妈可多食用奶类、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，以增加钙的摄入量。
2. 补充钙片、钙粉等：
如果宝妈在平时的饮食中无法保证足够的钙摄入量，可以在医生和药师的指导下，选择适合自己的钙剂进行补充。
3. 避免过度熬夜和疲劳：
过度熬夜和疲劳是导致钙流失的重要原因之一，宝妈要注意休息，保持良好的睡眠质量，避免熬夜过度。
4. 爱好户外运动：
户外运动是保持身体健康的重要途径之一，也有助于钙的吸收和存储。宝妈可以选择适合自己的户外运动方式，如散步、跑步、打球等。
总之，宝妈在补钙时应根据自己的实际情况和医生的建议进行，合理规划饮食和生活，保持良好的健康状态，从而为宝宝和自己的健康未来打下坚实的基础。
