在春季，孩子的生长发育处于快速阶段，营养的摄取对于他们来说尤其重要。其中，钙和锌是孩子健康所必需的两种矿物质。然而，很多家长并不清楚如何在日常饮食中为孩子提供足够的锌和钙，以下是一些方法供参考。
1. 鉴别食物，选择富含钙和锌的食品
对于补钙，牛奶、酸奶、豆腐、芝士、乳酪等乳制品是很好的选择。此外，海鲜、蛋黄、菠菜、芝麻等也含有丰富的钙质。补锌方面，海鲜、瘦肉、蛋类、豆制品、虾皮、花生等都是不错的选择。
2. 增加户外活动时间
足够的户外活动能够提高孩子的维生素D含量，进而帮助孩子更好地吸收钙质。尽可能让孩子在户外运动1-2小时即可，避免暴晒阳光。
3. 给孩子补充维生素D
维生素D是帮助钙吸收的重要因素之一。孩子可以通过食用鱼肝油、鸡蛋、牛奶或服用维生素D3的补品来增加体内维生素D的含量。
4. 每餐食物中搭配不同的食材
不同的食材之间存在协同作用，不同食物搭配在一起能够增加身体对钙和锌的吸收率。例如，牛奶可以与燕麦一起食用，豆腐可以与青菜一起烹调等。
总之，在宝宝成长的每个阶段，补充足够的营养是非常重要的。家长们应该关注宝宝的饮食均衡，让宝宝摄取到足够的各种营养素，包括钙、锌等。帮助孩子建立合理的饮食习惯，有助于增强宝宝的免疫力和身体健康。
