坚果是一种富含营养的食品，它们含有丰富的蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素、矿物质等多种营养素，在保健营养中占有重要的地位。尤其是钙质含量较高的坚果，如杏仁、芝麻、核桃等，可以作为孕妇及宝宝补钙的重要来源。
对于孕妇来说，适当补充钙质可以满足胎儿生长发育需要，同时改善孕妇的骨密度和牙齿健康。而对于宝宝来说，充足的钙质可以保证骨骼、牙齿的健康发育，预防佝偻病等疾病。
杏仁是坚果中含钙量比较高的一种，每100克杏仁中含有约250毫克的钙，适量食用可以帮助孕妇达到每天所需的钙质摄入量。核桃和芝麻也含有一定的钙质，同样可以作为孕妇及宝宝补钙的食品来源。
当然，孕妇及宝宝的饮食要均衡多样，不能只靠坚果来补充钙质。其他富含钙质的食物如奶类、豆类、绿色蔬菜等也必须要适当摄入，才能保证孕妇及宝宝的全面营养需求。
总之，孕妇及宝宝食用适量的含钙坚果是很有益的，但是也需要注意控制摄入量，以免过量导致不良影响。最好在医生或营养师的指导下，制订科学的饮食计划，确保健康营养的全面摄入。
