三个月的宝宝是生长发育的关键时期，钙和锌是必不可少的营养素，对于宝宝的骨骼和免疫系统的健康发育都有着至关重要的作用。
补钙是要从妈妈的孕期开始做起，因为宝宝出生后身体内的钙储备是通过胎盘来获取的。钙能增强宝宝的骨骼、肌肉、牙齿的发育，也可以有助于宝宝的心脏健康。以下是宝宝补钙的食品建议：
1. 母乳：母乳是宝宝最好的营养来源，也是宝宝获取钙的主要途径。
2. 配方奶粉：如果母乳不足够满足宝宝的需求，可以考虑配方奶粉，大部分配方奶粉都含有丰富的钙质。
3. 绿色蔬菜：蔬菜中铁和钙的吸收效果比较好，建议给宝宝添加一些绿叶蔬菜，例如菠菜、西兰花。
4. 奶酪：奶酪富含钙质，但是要选择低盐、低脂的奶酪，以免宝宝吃多引起肥胖。
5. 豆类：豆类中的钙质比较易吸收，可以给宝宝添加豆腐、豆浆等。
补充锌可以帮助宝宝提高免疫力，促进生长发育。以下是补锌的食品建议：
1. 瘦肉：瘦肉中含有丰富的蛋白质和锌，可以给宝宝添加一些瘦肉泥或肉汤。
2. 鸡蛋：蛋黄中含有丰富的锌，可以给宝宝添加少量蛋黄。
3. 海鲜：鱼、虾、蟹等海鲜类食品中含有丰富的锌，但是要注意挑选新鲜的海鲜。
4. 燕麦片：燕麦片中含有锌、膳食纤维等营养素，可以给宝宝添加燕麦片泥。
总之，宝宝的营养摄入需要注意平衡，不要过分追求单一的营养素。一定要遵循营养搭配原则，给宝宝多样化、均衡的饮食。同时，如有任何疑问，建议咨询专业医生或者营养师的建议。
