孕妇和宝宝都是需要大量的钙质来维持自身的生命活动和健康发育的。因此，孕妇和宝宝的钙补充尤为重要。下面就来介绍一下孕妇和宝宝如何补钙。
1. 孕妇补钙
求孕期间的补钙非常关键，因为孕期孕妇的骨骼系统处于高度负荷状态，宝宝的骨骼和牙齿发育也需要大量的钙质。孕妇每天需要1200毫克的钙。而钙的来源可以通过饮食摄入和补充剂。
（1）饮食摄入
孕妇的日常饮食中要多食用奶制品、海鲜、鸡蛋、豆制品、深色蔬菜等富含钙质的食品。特别是牛奶、乳酪、酸奶等奶制品，是最好的钙源。另外，维生素D也是钙的重要辅助吸收剂，食物中含维生素D的食物主要是肝脏、鸡蛋黄、鱼肝油、海鲜等。
（2）补充剂
孕妇应该根据医生的建议服用含钙的营养补充剂，如钙片、钙胶囊等，以满足孕妇和胎儿需要的钙质。但是，必须遵循医生的建议，不要超过日常推荐剂量，以免引起不良反应。
2. 宝宝补钙
宝宝的钙需求随着年龄的增长而增加，特别是在生长发育的重要时期，如婴儿期、幼儿期和青少年期。因此，钙的补充尤为关键。
（1）母乳喂养
婴儿期，母乳是最好的钙源，母乳中的钙质比配方奶中的钙质更容易被宝宝吸收。但是，如果母乳不能满足宝宝的钙需求，医生可能会建议添加钙剂到宝宝的配方奶中。
（2）饮食摄入
宝宝辅食期以后，可以通过饮食摄入来满足钙需求。宝宝可以食用奶制品、鱼类、豆类、鸡蛋、叶绿蔬菜等富含钙质的食品。家长可以选择一些富含钙质的食谱来满足宝宝日常所需的钙质。
（3）维生素D补充
维生素D对于钙的吸收非常重要，当宝宝饮食摄入的钙质不足时，还可以通过口服钙剂或维生素D补充剂来提高钙的吸收率。但是，必须遵循医生的指导和建议，不要超过剂量。
总之，孕妇和宝宝都需要足够的钙质才能保持健康。饮食摄取和补充剂是补充钙质的两种方法，但必须遵循医生的建议，不要超过推荐的剂量，以免引起不良反应。
