产妇在孕期和产后的饮食合理搭配，能够给新生宝宝提供良好的营养，促进宝宝的生长发育。其中，钙和锌是宝宝成长所必需的重要营养元素。那么，产妇该如何搭配饮食来保证宝宝摄入足够的钙和锌呢？
一、钙
产妇在怀孕期和哺乳期需要大量的钙来维护自己和宝宝的健康。产妇在饮食中应该多摄入含钙丰富的食物，如奶类、豆腐、海产品、蔬菜等。此外，产妇也可以对饮食进行科学搭配，增加钙的吸收率，如：
1.合理搭配膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进钙的吸收。所以，产妇可以多吃高纤维的食物，如芹菜、菠菜、粗粮、豆类等。
2.搭配维生素D
维生素D有助于钙的吸收，产妇可以多晒太阳，或是多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋、肝脏等。
二、锌
锌是宝宝成长必不可少的营养元素，能够促进宝宝的免疫力、促进生长发育等。产妇可以通过食物搭配来达到补锌的目的，平衡膳食，合理搭配锌的来源，如：
1.搭配动物肉
牛肉、羊肉、猪肉等动物肉中含有大量的锌，产妇可以多食用，增加锌的摄入量。
2.搭配蔬菜、水果
一些常见的蔬菜和水果富含锌，如西兰花、南瓜、菠菜、红枣、猕猴桃等，产妇可以适当搭配，食用多样化的蔬菜和水果。
总之，产妇在预备怀孕期、孕期与哺乳期应该注重饮食调理，合理搭配营养食品，保证宝宝充足的营养摄入。在产妇的饮食中，含钙和锌丰富的食品应该成为必不可少的部分，同时搭配膳食纤维、维生素D等营养元素，全方位地给宝宝提供养分。当然，产妇在饮食搭配中更应该注意科学性，而不单纯追求和增加营养素的量。
