3岁宝宝是身体发育和骨骼生长的关键时期，补钙锌非常重要。补钙锌可以增强骨骼和牙齿的健康，增加免疫力，预防疾病。
以下是适合3岁宝宝补钙锌的食物：
1.牛奶：牛奶是最好的钙和锌来源之一，每天喝鲜牛奶可以补充宝宝所需的钙和锌。如果宝宝对牛奶过敏，可以选择其他奶制品，如豆奶和有钙的奶酪。
2.坚果：坚果中含有丰富的钙和锌，如杏仁、核桃、花生等。宝宝可以每天吃少量的坚果，但要注意过敏问题。
3.鱼类：鱼类含有丰富的钙和锌，如鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼等。宝宝每周可以吃2-3次鱼，有利于骨骼和牙齿的生长发育。
4.豆腐：豆腐是一种好的蛋白质来源，同时也是一种很好的钙和锌来源。可以将豆腐加入到宝宝的饮食中，如豆腐炒肉等。
5.绿色蔬菜：绿色蔬菜富含铁、钙和锌，如菠菜、芦笋、莴苣等。可以在宝宝的饭菜中适当加些蔬菜。
以上是适合3岁宝宝补钙锌的食物，需要注意每个宝宝的情况不同，如有过敏情况需避免相应的食物。同时应根据宝宝的体质和健康状况来合理搭配饮食，保证宝宝摄取足够的营养。
