三岁是孩子骨骼生长和发育的重要时期，补钙尤为重要。以下是一些可以帮助三岁女宝宝补钙的食物：
1.牛奶和乳制品：牛奶是三岁女宝宝最好的补钙食物之一。除了牛奶外，乳酪、酸奶、奶酪等乳制品也是很好的选择。
2.鱼类：鱼类是丰富的钙、磷和维生素D的来源，可以帮助宝宝吸收钙质。光滑鲑、芝士鳕鱼等大型鱼类是很好的选择。
3.豆类：豆类在钙和蛋白质方面都很丰富。豆腐、红豆和绿豆汤都是不错的选择。
4.蔬菜：蔬菜可以提供大量的维生素和矿物质。有些蔬菜例如菠菜、花菜和茄子等等也有助于增加钙质的吸收。
5.坚果：坚果算是三岁小孩的品尝上一道福音，例如核桃和杏仁是富含钙的好食物。
6.维生素D：维生素D是钙的必要辅助物质，人体需要从阳光中吸收该维生素。三岁宝宝可以在户外冒着阳光多玩，或是在医生指导下添加维生素D补充剂。
最后，为了确保足够的钙摄入，三岁女宝宝可以每天吃饭后再喝一杯牛奶或者酸奶。同时还需要注意减少食物中的糖分和盐分对钙吸收的阻碍作用，尽可能让孩子吃有营养的食物。
