维生素D是人体所需的重要营养素之一，它有助于促进钙的吸收和骨骼的健康发育。对于宝宝而言，尤其在早期生长阶段，摄入足够的维生素D可避免发生骨质软化症等相关问题。下面介绍一些适合宝宝摄入的富含维生素D的食物：
1. 鱼类：比如鲤鱼、鲈鱼、鲑鱼等，都是富含维生素D的好选择。较好的烹饪方法是蒸或煮，而非油炸。
2. 鸡蛋：蛋黄中含有丰富的维生素D，婴儿可以从6个月起逐渐食用蛋黄，但最初应仅尝试一小勺，以观察有无过敏反应。
3. 香菇：香菇也是能提供维生素D的植物食品之一，可烹饪为汤或炒菜食用。
4. 鲜奶和奶制品：乳制品中的牛奶、酸奶等含有维生素D和钙元素，既适合宝宝食用，也方便消化吸收。
5. 橙汁：多数市场上的橙汁被添加了维生素D，因此适量摄入可满足宝宝的营养需求。
以上这些食物中，每100克就可以含有5μg以上的维生素D，再把这些食物用合适的方法搭配着食用，就可以很好的保护宝宝的生长发育。此外，经常让宝宝在户外晒太阳也是可以帮助宝宝合成维生素D的方式，家长们需要注意的是，直接暴露在强烈的阳光下容易引发烫伤，选择适当的时间和地点让宝宝晒太阳即可。
