六周岁的宝宝正处于生长发育的黄金期，骨骼生长迅速，钙是必不可少的元素。但是不同的食材含钙量不同，随着宝宝口味逐渐成形，家长可以根据孩子的口味选择相应的食材来为宝宝补充钙质。以下是一些适合六周岁宝宝的钙质食材和食谱：
1. 奶制品：奶和乳制品是含钙量最高的食品之一，建议每天喝250ml的牛奶，增加酸奶、奶酪、芝士等。可以用酸奶做沙拉酱或吃面包做成的奶酪。
2. 鱼类：鱼肉中富含钙、磷和维生素D，适合孩子食用。比较适合6岁孩子食用的是三文鱼这类鱼。
3. 豆腐：豆腐是一种植物蛋白食品，含有大量的钙和蛋白质。可以用豆腐做饺子、煮火锅等，丰富的配菜融合豆腐。
4. 绿色蔬菜：青菜、菠菜和芹菜等绿色蔬菜都含有丰富的钙质，而且可以清除身体里的废物。可以用橄榄油炒菠菜，做麻酱芹菜等。
5. 坚果：坚果富含蛋白质和钙，可以根据宝宝的口味选择合适的坚果，如花生、核桃、杏仁等。
需要注意的是，补钙不能过量，过量补钙会增加肾脏负担，导致肾结石等疾病。此外，宝宝在补钙的同时也需要摄取其他的营养素，如维生素D、磷等。建议到医院或专业门诊咨询，如果条件允许，可请营养师为儿童量身定制营养方案。同时，家长还可以通过晒太阳、户外运动等方式增加宝宝的维生素D吸收，促进钙的吸收利用。
