三岁宝宝正处于生长发育的重要阶段，补钙锌对于孩子的健康发育非常重要。通常情况下，孩子可以通过饮食来摄取足够的钙和锌。以下是一些适合三岁宝宝补钙锌的食物：
1. 牛奶和奶制品：牛奶是钙的主要来源之一，儿童每天需要摄取500毫克的钙。除了牛奶之外，还可以让孩子食用奶酪、酸奶、奶油等奶制品，这些食物中的钙含量也很高。
2. 豆类和豆制品：豆类和豆制品中不仅含有丰富的蛋白质和纤维素，还富含钙和锌。孩子可以多吃豆腐、豆浆、绿豆汤、红豆汤等食物。
3. 鱼类：鱼类中含有丰富的钙和锌，还有维生素D。孩子可以多食鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、虾、蟹等海鲜类食物，这些食物不仅补钙，还能提高孩子的免疫力。
4. 蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，包括钙和锌。孩子可以多食用菠菜、西葫芦、豌豆、芹菜等蔬菜。此外，芝麻、枸杞、黑芝麻等食物也含有丰富的钙和锌。
当孩子无法通过食物获得足够的钙和锌时，家长可以考虑给孩子补充营养药物，但必须在医生的指导下进行。总之，家长需要做到合理安排孩子的饮食，保证孩子能够获得足够的营养，健康成长。
