在宝宝生长发育的过程中，钙是非常重要的营养素，它对宝宝的骨骼和牙齿的健康发育有着至关重要的作用。3个月宝宝的营养来源主要来自于母乳或者配方奶粉，因此宝妈应该保持良好的饮食习惯，来保证母乳的足量供应。
以下是3个月宝宝所需要的优质补钙食物：
1. 母乳或配方奶粉：母乳或配方奶粉中含有大量的钙，是滋养宝宝健康成长所必需的主要营养源。新妈妈的饮食也要保证足够的钙和维生素D等元素。
2. 酸奶：酸奶中含有丰富的钙和乳酸菌，这些有助于促进宝宝对钙的吸收和利用，还可以加强宝宝肠胃健康，提高免疫力。
3. 奶酪：奶酪也是含钙丰富的食物，比牛奶更容易被宝宝吸收，适宜少量食用。
4. 绿叶蔬菜：绿色叶菜含有丰富的钙和维生素C，D等元素，可以帮助宝宝吸收更多的钙。例如菠菜、西兰花、油菜等。
5. 果汁：例如橙汁、柠檬水等富含维生素C能帮助宝宝吸收更多的钙和其他营养素。
6. 豆类：例如豆腐、黄豆、青豆等都是优质的蛋白质来源，它们也含有丰富的钙和其他营养素，适宜给宝宝食用。
总之，为保证3个月宝宝足够的钙摄入，宝妈们可以根据宝宝的个人需求在合理的范围内增加富含钙质的食物，建议还要带宝宝出户适时晒太阳，以增加钙的吸收。同时，也要注意避免宝宝食用过多奶制品或其他钙含量较高食品，这样可能导致宝宝肠胃负担过重。
