在哺乳期，妈妈需要更多的钙来保持自身的健康，同时也需要为宝宝提供足够的钙质。这是因为宝宝需要大量的钙来构建骨骼和牙齿。
下面是一些哺乳期吃什么补钙供宝宝吸收的建议：
1. 坚果和种子
坚果和种子是富含钙的食物。例如芝士、杏仁、花生酱、核桃、芝麻等，这些食物既适合妈妈食用，又可以通过母乳让宝宝获得足够的钙。
2. 鱼类
鱼类是富含钙、维生素D和蛋白质的食物。鲑鱼、鲁莽鱼、鳕鱼和沙丁鱼等都是不错的选择。这些食物富含钙并且有钙含量高，能够更好的供应宝宝的发育需要。
3. 深色绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜比如绿色的羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜、包菜等等也富含钙。 它们还含有其他的维生素和矿物质，这些也会为宝宝在成长过程中提供重要的营养来源。
4. 奶制品
奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙的食物，也是哺乳期提高妈妈钙质的最快捷方式。但如果宝宝对奶制品过敏或者妈妈不喜欢喝牛奶，那么可以选择像豆浆或其他植物奶替代品。
总的来说，哺乳期妈妈需要摄入更多的钙以保持自身的健康，同时为宝宝提供足够的钙是至关重要的。选择富含钙、维生素D和蛋白质的食物来补充母乳，可以让宝宝在成长过程中获得足够的钙质和营养。
