对于便秘人来说，建议食用富含钙质、膳食纤维的食物来改善便秘的情况。以下是一些适合便秘人食用的补钙食物宝宝：
1. 豆类：豆类食物（比如大豆、黑豆、豆腐等）富含膳食纤维和钙，同时还含有植物雌激素，有助于调节激素平衡。建议选择炖汤或者做成豆浆来食用。
2. 绿叶蔬菜：绿色蔬菜（比如芹菜、菠菜、西兰花等）富含叶酸、膳食纤维和钙质，有助于预防便秘和提高骨密度。建议选择绿叶蔬菜进行蒸煮或者凉拌。
3. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果富含钙质和膳食纤维，同时富含健康的不饱和脂肪酸。建议选择少量的坚果来食用。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品都是优秀的补钙食物，同时富含容易被吸收的钙质，对于提高骨密度有较大的作用。建议选择低脂或者脱脂的奶制品。
5. 水果：水果富含水分、膳食纤维和维生素，能够帮助缓解便秘。同时，柑橘类水果（比如柠檬、橙子、柚子等）还富含维生素C和钙质，还有助于提高免疫力。建议选择含纤维较多的水果进行食用。
总之，对于便秘人来说，不仅需要尽可能多的食用膳食纤维，也需要注意搭配富含钙质的食物，以便于改善便秘的情况并促进骨密度的提高。
