对于两岁以上的宝宝来说，每天摄取适量的钙是非常重要的。这样能够帮助宝宝发展出强健的骨骼和牙齿。以下是一些有助于补钙的食物和建议。
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和酸奶起司等奶制品是钙的重要来源。2-3岁的宝宝每天需要摄取至少500-700毫克的钙，这相当于每天喝2杯牛奶或500克酸奶。
2. 青菜：绿色的蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、白菜和西葫芦等含有丰富的钙。 切碎后可以用油腌一下，加点切碎的姜，出锅可放少许海盐。
3. 豆类食品：豆腐、豆浆和各种豆类都含有很高的钙含量。豆类食品也有多种制作方式，例如红烧、炖汤，或是末炒等。
4. 坚果和种子：例如花生、葵花籽、杏仁和核桃等坚果和种子含有大量的钙。可以将其炒熟或是直接食用。
5. 钙补充剂：有些宝宝可能因为饮食不均衡或者是身体原因而不能摄取足够的钙，可以考虑采用钙补充剂。但是需要在医生的指导下使用，以确保宝宝摄入的钙含量适当。
总之，补钙不仅要靠食物，也要注意适量运动、晒太阳等健康习惯。尽量让宝宝多接触自然阳光，并结合饮食均衡，帮助宝宝强健健康的骨骼和体魄。
